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Leckere Protein Shakes zum Selbermachen

Voilà, hier sind unsere Lieblingsshakes…

1. Chocolate Dream
Schoko shake im glas mit strohhalm

Zutaten

pro Portion 354 kcal, 33 g Eiweiß

  • 2 EL Proteinpulver neutral
  • 1 Banane
  • 200 ml Sojadrink (ungesüßt)
  • 1 EL Kakaopulver (ungesüßt)
  • 1 TL Mandelmus
Zubereitung
  1. Schäle die Banane und gib sie anschließend mit allen weiteren Zutaten in einen Mixer.
  2. Mixe alles kräftig durch, und gib so viel Sojadrink hinzu, bis der Shake Deine bevorzugte Konsistenz hat.
  3. Fülle den Shake in ein schönes Glas und genieße ihn in Ruhe.

 

2. Dattel Power

weißer shake im glas mit datteln

Zutaten

pro Portion 253 kcal, 21 g Eiweiß

  • 2 EL Proteinpulver neutral
  • 1 kleine Banane
  • 200 ml Mandelmilch
  • 3 Datteln
  • 1 TL Leinsamen
  • etwas Zimtpulver
Zubereitung
  1. Schäle die Banane und gib sie in kleinen Stücken in den Mixer.
  2. Entkerne die Datteln und zerschneide sie grob. Gib sie dann mit in den Mixer.
  3. Gieße 200 ml Mandelmilch dazu und gib die Leinsamen, etwas Zimt, sowie 2 EL neutrales Proteinpulver mit hinein.
  4. Fülle mit einem Schuss Wasser auf und mixe alles auf höchster Stufe. Genieße Deinen Power Drink in einem Glas!

 

3. Quick Start

schoko shake im glas mit banane

Zutaten

pro Portion 403 kcal, 30 g Eiweiß

  • 2 EL Proteinpulver neutral
  • 1 kleiner Espresso Shot
  • 200 ml Mandelmilch/Sojamilch
  • 1 Banane
  • 1 EL Walnüsse/Nüsse nach Wahl
  • 1 TL Leinsamen geschrotet
  • 1 Prise Zimt
Zubereitung
  1. Schäle die Banane und schneide sie in grobe Stücke.
  2. Gib die Banane mit allen anderen Zutaten in einen Mixer und mixe alles auf höchster Stufe bis es cremig ist.
  3. Fülle Deinen Shake in ein Glas und bestreue ihn mit einer Prise Zimt.

 

4. Mango Vanille Shake

gelber shake im glas mit mango

Zutaten

pro Portion 311 kcal, 32 g Eiweiß

  • 2 EL Proteinpulver neutral
  • 1 reife Mango (alternativ TK Mango)
  • 250 ml Sojadrink oder fettarme Bio Milch
  • 1 Messerspitze gemahlene Vanille
  • 1 TL frischen Zitronensaft (nach Wahl)
  • 1 Prise Zimt
Zubereitung
  1. Schäle die frische Mango, entferne den Kern und schneide sie in grobe Stücke.
  2. Gib die Mango zusammen mit 2 EL neutralem Proteinpulver, der Milch/dem Milchersatz Deiner Wahl, einer Messerspitze gemahlener Vanille, 1 EL Zitronensaft und einer Prise Zimt in einen Mixer.
  3. Mixe alles kurz auf niedriger und dann auf höchster Stufe, bis ein cremiger Shake entsteht.

 

5. Joghurt Shake

weißer shake im glas mit heidelbeeren

Zutaten

pro Portion 252 kcal, 30 g Eiweiß

  • 2 EL Proteinpulver neutral
  • 200 g Joghurt oder Sojajoghurt (ungesüßt)
  • 2 Handvoll Heidelbeeren
  • 1 Handvoll Himbeeren
  • 1 Schuss Wasser
  • 1 Prise Vanille
Zubereitung
  1. Wasche das Obst ab und gib alle Beeren in den Mixer.
  2. Gieße dann Joghurt und etwas Wasser dazu.
  3. Verfeinere mit etwas Vanille und gib 2 EL neutrales Proteinpulver mit hinein.
  4. Mixe auf höchster Stufe, bis eine cremige Masse entsteht.
  5. Gieße den fertigen Shake in ein Glas und genieße ihn zum Frühstück

 

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