Voilà, hier sind unsere Lieblingsshakes…
1. Chocolate Dream
Zutaten
pro Portion 354 kcal, 33 g Eiweiß
- 2 EL Proteinpulver neutral
- 1 Banane
- 200 ml Sojadrink (ungesüßt)
- 1 EL Kakaopulver (ungesüßt)
- 1 TL Mandelmus
Zubereitung
- Schäle die Banane und gib sie anschließend mit allen weiteren Zutaten in einen Mixer.
- Mixe alles kräftig durch, und gib so viel Sojadrink hinzu, bis der Shake Deine bevorzugte Konsistenz hat.
- Fülle den Shake in ein schönes Glas und genieße ihn in Ruhe.
2. Dattel Power
Zutaten
pro Portion 253 kcal, 21 g Eiweiß
- 2 EL Proteinpulver neutral
- 1 kleine Banane
- 200 ml Mandelmilch
- 3 Datteln
- 1 TL Leinsamen
- etwas Zimtpulver
Zubereitung
- Schäle die Banane und gib sie in kleinen Stücken in den Mixer.
- Entkerne die Datteln und zerschneide sie grob. Gib sie dann mit in den Mixer.
- Gieße 200 ml Mandelmilch dazu und gib die Leinsamen, etwas Zimt, sowie 2 EL neutrales Proteinpulver mit hinein.
- Fülle mit einem Schuss Wasser auf und mixe alles auf höchster Stufe. Genieße Deinen Power Drink in einem Glas!
3. Quick Start
Zutaten
pro Portion 403 kcal, 30 g Eiweiß
- 2 EL Proteinpulver neutral
- 1 kleiner Espresso Shot
- 200 ml Mandelmilch/Sojamilch
- 1 Banane
- 1 EL Walnüsse/Nüsse nach Wahl
- 1 TL Leinsamen geschrotet
- 1 Prise Zimt
Zubereitung
- Schäle die Banane und schneide sie in grobe Stücke.
- Gib die Banane mit allen anderen Zutaten in einen Mixer und mixe alles auf höchster Stufe bis es cremig ist.
- Fülle Deinen Shake in ein Glas und bestreue ihn mit einer Prise Zimt.
4. Mango Vanille Shake
Zutaten
pro Portion 311 kcal, 32 g Eiweiß
- 2 EL Proteinpulver neutral
- 1 reife Mango (alternativ TK Mango)
- 250 ml Sojadrink oder fettarme Bio Milch
- 1 Messerspitze gemahlene Vanille
- 1 TL frischen Zitronensaft (nach Wahl)
- 1 Prise Zimt
Zubereitung
- Schäle die frische Mango, entferne den Kern und schneide sie in grobe Stücke.
- Gib die Mango zusammen mit 2 EL neutralem Proteinpulver, der Milch/dem Milchersatz Deiner Wahl, einer Messerspitze gemahlener Vanille, 1 EL Zitronensaft und einer Prise Zimt in einen Mixer.
- Mixe alles kurz auf niedriger und dann auf höchster Stufe, bis ein cremiger Shake entsteht.
5. Joghurt Shake
Zutaten
pro Portion 252 kcal, 30 g Eiweiß
- 2 EL Proteinpulver neutral
- 200 g Joghurt oder Sojajoghurt (ungesüßt)
- 2 Handvoll Heidelbeeren
- 1 Handvoll Himbeeren
- 1 Schuss Wasser
- 1 Prise Vanille
Zubereitung
- Wasche das Obst ab und gib alle Beeren in den Mixer.
- Gieße dann Joghurt und etwas Wasser dazu.
- Verfeinere mit etwas Vanille und gib 2 EL neutrales Proteinpulver mit hinein.
- Mixe auf höchster Stufe, bis eine cremige Masse entsteht.
- Gieße den fertigen Shake in ein Glas und genieße ihn zum Frühstück